Plus de 40 000 habitants du Japon ont plus de 100 ans, en Grande-Bretagne, des centenaires de plus de 9 000, en Russie - environ 7 000. Chacun d'eux a ses propres secrets qui aident à maintenir la bonne humeur, ainsi que le corps pendant un siècle.
Dans la sélection d'aujourd'hui, nous vous présentons Top 10 des secrets de la longévité. Peut-être qu'ils aideront quelqu'un à libérer le plein potentiel de leur corps et à se connecter à la vie la plus longue, la plus complète et la plus heureuse.
10. Mangez des céréales, du poisson et des légumes
On sait que la plupart des centenaires qui ont franchi le seuil du centenaire vivent au Japon. Et c'est dans ce pays que la base de l'alimentation est le riz, le poisson et les légumes. Mais la viande, les œufs et les aliments gras au menu sont pratiquement absents. Il est à noter que les portions sur la table du Japonais moyen sont beaucoup plus petites que celles des Européens.
9. Accordez-vous de petites faiblesses
La discipline du fer, une alimentation stricte et un régime constant ne contribuent pas autant à la longévité qu'un style de vie équilibré et de petits plaisirs comme un verre de vin, des biscuits aux pépites de chocolat ou un verre d'alcool.
8. Passez plus de temps dans l'air
Les longues promenades contribuent au renforcement et à la guérison du corps. Par conséquent, marcher dans le parc est plus bénéfique que faire du sport dans un club de fitness fermé. Plus de la moitié des centenaires bien connus consacrent beaucoup de temps à la marche.
7. Résoudre les mots croisés
L'entraînement cérébral est la clé d'une bonne longévité. Les scientifiques ont prouvé que l'un des simulateurs les plus efficaces est les mots croisés ordinaires, ainsi que les sudoku, les puzzles de thé et autres puzzles simples.
6. Garder la famille et les amis
Un vaste cercle de personnes dans une personne soutient la soif de vivre. Plus de 80% des centenaires communiquent quotidiennement avec leur famille et leurs amis, et beaucoup mènent une vie sociale active.
5. dormez suffisamment
La carence en sommeil entraîne une perturbation de tous les systèmes du corps. Les scientifiques recommandent de dormir au moins 8 heures par jour. Dans un rêve, notre corps récupère beaucoup plus activement et combat également les effets négatifs du stress diurne.
4. Déplacer
Après 30 ans, le corps produit de moins en moins d'hormones nécessaires au maintien de l'activité vitale. L'activité physique aide à augmenter la libération d'hormones, ainsi qu'à renforcer les vaisseaux sanguins, les articulations et les muscles.
3. Travailler avec plaisir
Son travail préféré prolonge la vie. Dans le même temps, le travail sous le bâton contribue au vieillissement précoce, à la perte d'intérêt pour la vie et au stress constant. Les sociologues affirment que les artistes, les chefs d'orchestre et les philosophes ont l'air plus jeunes que leurs années.
2. Aimer
Les câlins, les baisers et le sexe contribuent au développement de l'hormone du bonheur dans le corps, qui est l'un des catalyseurs les plus puissants du mécanisme de rajeunissement. Par conséquent, la proximité d'un être cher est la clé de la longévité et de la bonne santé.
1. Ne pas trop manger
Les scientifiques estiment que les centenaires, en règle générale, consomment 2 000 calories non recommandées par jour, mais seulement 1 500. Un tel régime vous permet d'oublier l'obésité et de maintenir l'activité plus longtemps.
